消息发出去了，对方一直没回。你开始想，是不是自己说错了什么，是不是关系出了问题。越想越晚，越晚越想，结果整个人被手机困住。
今天想记住的话在没有回复的夜里，先保护睡眠和情绪，比继续等待更重要。
先停下来，不要连发
一条消息发出去以后，先给它一个晚上，不要为了缓解焦虑马上再补第二条、第三条。
追着发只会让你更难睡，也可能让对方更有压力。
把注意力移回身体
去洗漱、关灯、喝水、换个舒服的位置，让身体先进入准备休息的状态。
如果还是睡不着，读几页书、听轻音乐、做几次深呼吸，比继续盯着聊天框更有效。
如果你真的撑不住，就找现实里的支持
如果焦虑已经大到让你觉得今晚很难安全地撑过去，就不要把全部希望放在那条消息上。
联系身边可信的人，或者你所在地区可用的帮助渠道。这里不需要硬记一个通用号码，直接找当地最可靠的资源更实际。
不知道怎么说时
- 今晚先不追加消息了，明天再看。
- 我已经发过一条了，先让自己去休息。
- 不把今晚交给聊天框。
会让情况更难的反应
- 夜里反复追问、连发消息
- 把睡觉的权利交给对方回复
今晚只做一件能让自己放松的事，并写下明天才会检查消息的时间点。
做决定之前
- 我有没有停止连发？
- 我有没有先去睡觉或休息？
- 我有没有准备现实里的支持？
- 我是不是把整晚都交给了聊天框？