訊息送出去了，對方一直沒回。你開始想，是不是自己說錯了什麼，是不是關係出問題了。越想越晚，越晚越想，最後整個人都被手機困住。
今天想記住的話在沒有回覆的夜裡，先保護睡眠和情緒，比繼續等待更重要。
一則訊息送出去後，先給它一個晚上，不要為了緩解焦慮立刻補第二則、第三則。
追著發只會讓你更難睡，也可能讓對方更有壓力。
把注意力移回身體
去洗漱、關燈、喝水、換個舒服的位置，讓身體先進入準備休息的狀態。
如果還是睡不著，讀幾頁書、聽輕音樂、做幾次深呼吸，比繼續盯著聊天框更有效。
如果你真的撐不住，就找現實裡的支持
如果焦慮已經大到讓你覺得今晚很難安全撐過去，就不要把全部希望放在那則訊息上。
聯絡身邊可信的人，或你所在地區可用的幫助管道。這裡不需要硬記一個通用號碼，直接找當地最可靠的資源更實際。
不知道怎麼說時
- 今晚先不追加訊息了，明天再看。
- 我已經送出一則了，先讓自己去休息。
- 不把今晚交給聊天框。
會讓情況更難的反應
- 夜裡反覆追問、連發訊息
- 把睡覺的權利交給對方回覆
今晚只做一件能讓自己放鬆的事，並寫下明天才會檢查訊息的時間點。
做決定之前
- 我有沒有先去睡覺或休息？
- 我有沒有準備現實裡的支持？
- 我是不是把整晚都交給了聊天框？