對方只是晚一點回訊息，你卻已經開始心慌。那未必代表關係出了問題，更可能是你的系統在資訊不足時，急著把不確定感填滿。
今天想記住的話等待焦慮最好的處理方式，是先安撫被觸發的狀態，再看手上真正確認過的事實。
把感受和事實分開
你可能會覺得自己被冷落、被忘記、被取代，但這些都還是解讀，不是證據。先看清楚幾個事實：過了多久、平常的回覆節奏如何、最近有沒有具體變化。
只要把這一步分開，就不會讓情緒直接冒充現實。
先停掉反覆確認
一直重新整理頁面、反覆翻聊天紀錄、找共同朋友打聽，通常只能得到短暫安慰，然後焦慮又回來。
一旦發現自己進入循環，就把注意力拉回自己接下來一小時要做的事：工作、吃飯、運動、休息都可以。
看模式，不看單點
一次慢回，不等於長期疏遠。關係更該看反覆出現的方式，而不是某個下午最難受的五分鐘。
如果這種不確定感一再出現，就去看互相回應的程度：誰先開口、誰會跟進、誰願意補救漏掉的地方。
表達時只說你確認過的部分
如果你要聯絡對方，就直接一點。比如「我剛剛沒收到回覆，有點在意，想確認一下」就足夠了。
不要把不確定感寫成一場審判。
不要讓等待吞掉你的日程
一直盯著對方的回覆，會讓時間被無限放大。你可以在在意對方的同時，繼續自己的安排。
訊息變慢，不代表你的生活也要暫停。
不知道怎麼說時
- 現在是我被不確定感帶著走了，先放下手機一下。
- 在下結論前，我想再看看整體節奏。
- 我可以在意這件事，但不用讓它佔滿今天。
會讓情況更難的反應
- 每隔幾分鐘就去看一次
- 把一次延遲直接當成拒絕
- 用沒確認的線索自己拼出結論
設一個30分鐘不看訊息的時段，只寫下三個事實和自己接下來要做的一件事。
做決定之前
- 我是在反應不確定感，還是在反應已經確認過的事實？
- 我有沒有減少查看次數，把注意力放回自己？
- 我是在看一次情緒，還是在看重複出現的模式？