先别急着道歉，愤怒本身也有位置

很多时候，你一不高兴就先说对不起，像是在赶紧把自己的情绪压下去。可有些火气不是错，而是在提醒你：这里确实有事发生了。

今天想记住的话先确认愤怒在说什么，再决定要不要道歉，会更诚实，也更有分寸。

愤怒常常是在护着你

它可能在提醒你被忽视、被打断、被推到一边。

先听懂这个信号，比马上把情绪压回去更重要。

愤怒有位置，不代表可以骂人、砸东西、报复或故意伤害。

你可以有火气，但仍然要守住不越过危险的边。

把发生了什么、你为何不舒服、你接下来希望怎样分开说，会更清楚。

这样不容易把所有火气都撒在一个出口上。

有时你先道歉，只是为了赶紧让场面过去，但问题其实还在。

如果错不在你，先把责任揽走只会让你更委屈。

像“我现在有点生气，我想先停一下”“我需要把这件事说清楚”都可以。

短句比长篇控诉更容易让对话回到可处理的地方。

一个愿意面对问题的人，会听你说完，而不是立刻把你说成难搞。

如果对方只想你快点闭嘴，那说明真正的问题还没开始被处理。

回想最近一次生气，先写事实，再写感受，再写你想要的下一步。