滑著滑著，心情常會被別人的進度帶走。有人一直有配對、有人看起來很受歡迎、有人很快就有互動，這些都可能讓你開始懷疑自己。
今天想記住的話把注意力拉回可觀察的互動，而不是把自己的價值交給別人的表現。
看見的是片段，不是全貌
頭像、簡介、少數對話，都只是經過挑選的片段。
拿片段去比整個人，原本就不公平。
數字很容易騙人
配對多，不一定比較適合；回得快，也不一定比較認真。
數字只能提供線索，不能直接替人下判斷。
先看互動品質
願不願意好好接話、會不會守約、能不能把基本事情說清楚，這些比表面熱鬧更有用。
互動品質穩，心情才比較不會被拉著跑。
減少無止境滑動
一直看下去只會讓比較感更重。
可以設定一個時間，到點就關掉，讓自己回到生活裡。
不合適就早點停
如果對方總是讓你覺得被拉扯、被晾著，提早停下會比勉強自己好。
你不需要用忍耐換存在感。
離線生活要夠實在
當工作、朋友、休息都還在，軟體上的忽冷忽熱就不會那麼容易把你整個人拖走。
現實裡越有重心，線上互動就越不容易定義你。
不知道怎麼說時
- 我先看互動，不先看自己輸不輸。
- 這只是片段，不是整個答案。
- 我可以停一下，不必一直滑。
會讓情況更難的反應
- 把別人的熱鬧當成自己的失敗
- 一直滑到心情只剩疲累
- 用一點資訊就替對方貼完全部標籤
今天只看固定時間，結束後把注意力轉回一件現實中的事。
做決定之前
- 我有沒有把別人的片段拿來打自己？
- 我有沒有被數字帶著走？
- 我有沒有看互動品質？
- 我有沒有設定結束時間？