你会忍不住翻旧照片、旧动态、共同朋友的消息，怕突然看到前任已经有了新人。那种恐惧常常比事实本身更大。
今天想记住的话别让想象中的更新牵着你一天走。把你知道的事实，和你脑补出来的故事分开。
盯着看不会更好受
刷社交、问朋友、找线索，通常只会让焦虑更强，而不是更轻。
你得到的不是答案，而是更多让自己反刍的材料。
把事实和故事分开
“我什么都不知道”和“我已经确定他们和别人一起了”完全不同。
把这两件事说清楚，脑子就不容易把猜测当成新闻。
回到自己现在的生活
今天的安排、朋友、工作和习惯，也值得你把注意力放回去。
你越把情绪投到前任的想象未来，越少力气留给自己的现实生活。
静音、取消关注、拉黑都可以是自我照顾
这些动作是为了不反复揭开伤口。
它们是在保护你的注意力，不是在对前任示威。
还在在意，也不用责怪自己
害怕不代表你没有放下。
它只说明那段关系真的存在过，而你现在需要的是距离，不是更多查看。
不知道怎么说时
- 我现在并不知道什么确切消息，也不需要自己脑补最坏版本。
- 把这个账号静音，是为了让我自己平静。
- 有些未知，今天就先让它保持未知。
情绪着急时先停下
- 反复查看社交平台或共同朋友
- 把猜测说成事实
- 把静音或拉黑当成报复前任
写下两行：你确定知道的事，以及你正在想象的事。
做决定之前
- 我是不是在用监视代替恢复？
- 我有没有把事实和猜测分开？
- 我有没有把注意力拉回现在的生活？
- 我是否需要为了自己而静音或拉黑？