你會忍不住翻舊照片、舊動態、共同朋友的訊息，怕突然看到前任已經有了新人。那種恐懼常常比事實本身更大。
今天想記住的話別讓想像中的更新牽著你一天走。把你知道的事實，和你腦補出來的故事分開。
盯著看不會更好受
刷社群、問朋友、找線索，通常只會讓焦慮更強，而不是更輕。
你得到的不是答案，而是更多讓自己反芻的材料。
把事實和故事分開
「我什麼都不知道」和「我已經確定他們和別人在一起」完全不同。
把這兩件事說清楚，腦子就不容易把猜測當成新聞。
回到自己現在的生活
今天的安排、朋友、工作和習慣，也值得你把注意力放回去。
你越把情緒投到前任的想像未來，越少力氣留給自己的現實生活。
靜音、取消追蹤、封鎖都可以是自我照顧
這些動作是為了不反覆揭開傷口。
它們是在保護你的注意力，不是在對前任示威。
還在在意，也不用責怪自己
害怕不代表你沒有放下。
它只說明那段關係真的存在過，而你現在需要的是距離，不是更多查看。
不知道怎麼說時
- 我現在並不知道什麼確切訊息，也不需要自己腦補最壞版本。
- 把這個帳號靜音，是為了讓我自己平靜。
- 有些未知，今天就先讓它保持未知。
情緒著急時先停下
- 反覆查看社群平台或共同朋友
- 把猜測說成事實
- 把靜音或封鎖當成報復前任
寫下兩行：你確定知道的事，以及你正在想像的事。
做決定之前
- 我是不是在用監視代替恢復？
- 我有沒有把事實和猜測分開？
- 我有沒有把注意力拉回現在的生活？
- 我是否需要為了自己而靜音或封鎖？