吵完以后，最想做的就是不去感觉。有人喝一杯、有人开游戏、有人不停滑手机。确实会轻一点，但事情也会跟着被拖走。
今天想记住的话把短暂缓解和反复回避分开看，遇到安全风险时先保安全，不先谈情绪处理。
暂时麻一下并不罕见
喝酒、游戏、刷屏，都可能把当下强烈的情绪压低一点。
问题在于，如果每次冲突都这样处理，真正该谈的事就一直被往后放。
看模式，不贴标签
不要急着下“成瘾”结论，而是看频率、能不能停、停下后会怎样。
如果越来越频繁、越来越难控制、后果越来越差，就该考虑找帮助。
安全要先放前面
如果喝完酒还开车、开始砸东西、去逼迫别人，或者自伤念头变强，这已经不是单纯的情绪缓冲。
这时要先停下危险行为，别开车，别单独硬扛，尽快找紧急或专业支持。
关系的问题没有消失
把感觉压下去，不代表问题解决了。
等情绪稍微下来后，还是要回到现场，谈清楚刚才到底发生了什么。
反复出现时，早点求助
如果自己总是用同一种方式逃开，而且越来越难停，就不要只靠意志硬撑。
可以尽早找专业人士或咨询资源。
先划清休息从什么时候开始变成逃避
游戏、视频或喝酒也许能让思绪暂时停下来，但要事先定下结束时间和回到对话的桥梁。例如说清今晚只休息，明天下午再联系，而不是让休息无限延长。
若已经出现醉后联络、失控消费、睡眠严重受影响或反复依赖同一种方式，就不要只归结为意志力不足。可以寻求专业或生活支持，而不是让伴侣负责监视。伴侣也没有义务留在威胁或危险行为面前。
不知道怎么说时
- 我现在想先靠喝酒或游戏缓一下，但我想之后还是回来谈。
- 我不想把回避当成解决，所以先把安全放前面。
- 这种处理方式已经重复很多次了，我想找点帮助。
会让情况更难的反应
- 喝酒后开车或做危险的事
- 把麻木误认为问题已经解决
- 反复逃避却不寻求帮助
写下自己最常用的麻痹方式，再列出频率、是否难停、以及之后出现的后果。
做决定之前
- 这是短暂缓解，还是反复回避？
- 有没有出现饮酒后驾驶或其他危险行为？
- 有没有安排之后再谈？
- 如果反复难控，是否考虑求助？