吵完以後，最想做的就是不去感覺。有人喝一杯、有人開遊戲、有人不停滑手機。確實會輕一點，但事情也會跟著被拖走。
今天想記住的話把短暫緩解和反覆回避分開看，遇到安全風險時先保安全，不先談情緒處理。
暫時麻一下並不罕見
喝酒、遊戲、刷螢幕，都可能把當下強烈的情緒壓低一點。
問題在於，如果每次衝突都這樣處理，真正該談的事就一直被往後放。
看模式，不貼標籤
不要急著下「成癮」結論，而是看頻率、能不能停、停下後會怎樣。
如果越來越頻繁、越來越難控制、後果越來越差，就該考慮找幫助。
安全要先放前面
如果喝完酒還開車、開始砸東西、去逼迫別人，或者自傷念頭變強，這已經不是單純的情緒緩衝。
這時要先停下危險行為，別開車，別單獨硬撐，盡快找緊急或專業支持。
關係的問題沒有消失
把感覺壓下去，不代表問題解決了。
等情緒稍微下來後，還是要回到現場，談清楚剛才到底發生了什麼。
反覆出現時，早點求助
如果自己總是用同一種方式逃開，而且越來越難停，就不要只靠意志硬撐。
可以儘早找專業人士或諮詢資源。
先劃清休息從什麼時候開始變成逃避
遊戲、影片或喝酒也許能讓思緒暫時停下來，但要事先訂下結束時間和回到談話的橋梁。例如說清楚今晚只休息，明天下午再聯絡，而不是讓休息無限延長。
若已經出現酒後聯絡、失控消費、睡眠嚴重受影響，或反覆依賴同一種方式，就不要只歸結為意志力不足。可以尋求專業或生活支持，而不是讓伴侶負責監視。伴侶也沒有義務留在威脅或危險行為面前。
不知道怎麼說時
- 我現在想先靠喝酒或遊戲緩一下，但我想之後還是回來談。
- 我不想把回避當成解決，所以先把安全放前面。
- 這種處理方式已經重複很多次了，我想找點幫助。
會讓情況更難的反應
- 喝酒後開車或做危險的事
- 把麻木誤認為問題已經解決
- 反覆逃避卻不尋求幫助
寫下自己最常用的麻痺方式，再列出頻率、是否難停、以及之後出現的後果。
做決定之前
- 這是短暫緩解，還是反覆回避？
- 有沒有出現飲酒後駕駛或其他危險行為？
- 有沒有安排之後再談？
- 如果反覆難控，是否考慮求助？