早上一則溫柔訊息能讓你開心一整天，晚上一個冷冷的回覆又能讓你失眠。慢慢地，你發現自己的生活幾乎都圍著一個人轉，像被卡住了一樣。
今天想記住的話先把你被對方拿走的重心，一點一點拿回來。
如果你開始失眠、吃不下、躲朋友，或者所有安排都要看對方臉色，這已經值得認真看待。
喜歡一個人，不等於生活必須被他整個牽著走。
把外部支持請回來
找信得過的朋友、家人或諮詢資源，把現在的狀態講出來。
只要開始把聲音說出去，你就不用獨自承受所有判斷。
如果要離開，就先做準備
先想好去哪裡、怎麼聯絡、要帶走什麼、錢和證件放在哪裡。
真正困難時，準備比解釋更重要。
說法要安全、要短
長篇解釋有時會被拿來反過來消耗你。
更短、更明確的說法，往往更安全。
不知道怎麼說時
- 我現在需要把外部支持找回來。
- 這不是單純的難過，我已經被困住很久了。
- 我先把安全和退路準備好。
會讓情況更難的反應
- 把依賴美化成深情
- 因為怕孤獨就一直不動
- 以為只要講明白就一定會被理解
寫下兩個可以立刻聯絡的人，以及一個你能去的地方。
做決定之前
- 我是不是正慢慢失去能幫助我的親友？
- 我現在說話是否安全？
- 我有沒有需要的離開準備？
- 我能分清失落和控制嗎？