交友軟體裡的拒絕，開始碰到自我價值時

每次聊天斷掉、約見面又落空，我都會忍不住回去重看照片、重寫自介。朋友會說我明明不差，可是一打開交友軟體，就像總是被刷掉的那個人。下一位又會變成一場非得完美過關的考試。

今天想記住的話可以回頭檢查哪些習慣能改，但不要把別人一次選擇，當成你整體價值的證據。

軟體裡只會顯示你很小的一部分

幾張照片和幾行文字，裝不下你怎麼對朋友、怎麼守住難辦的安排，也裝不下你在舒服的人面前是什麼樣子。對方做選擇時，也會帶著自己的處境、偏好，以及當下正在處理的其他對話。

回應薄得像紙，當然會刺痛，但這不代表你不值得被喜歡。

你可以調整照片是不是更像真實的自己、自介是不是太空、第一句有沒有踩線。也可以找一位信得過的朋友，給你更具體的看法。

真正幫不上忙的，是為了多拿配對，硬把年齡、興趣、關係意圖都改掉。目標是找到適合的人，不是讓所有人都覺得你比較好接受。

如果你整天盯著通知和反應，腦子就一直像在被審。給軟體一個查看時間，把更多精力留給那些本來就認識你的人。

如果麻木和自我責備已經影響到生活其他部分，找諮商師或治療師支持，是很正常的下一步。

剛一段聊天變冷時，很容易立刻改自介、急著去找更多配對。先把軟體關掉，吃飯睡覺先穩住，隔一天再看是不是真的有需要調整的地方。

你可以禮貌地問一次原因，但不要逼問，也不要把答案交給對方來定義你。沒有收尾，不代表你做錯了什麼。

寫下五個你在關係裡能帶來的力量，這些是軟體永遠顯示不全的。