生氣時先寫下來，但先別送出去

你打開聊天框，開始輸入最尖銳的話。寫的時候覺得很誠實，可你也知道，真的發出去可能比問題本身更傷人。

今天想記住的話把草稿當成整理工具，先分開發生了什麼、你感覺什麼、你需要什麼，再決定到底要不要送。

第一版只給自己看

第一稿可以亂，可以尖，可以不體面。重點不是顯得冷靜，而是先把身體裡的火放到紙上。

如果你擔心自己會威脅自己或別人，就不要只靠這封信撐著，先找能立刻接住你的支持。

先寫「說了什麼、答應了什麼、漏掉了什麼」，再寫「這讓我覺得自己不重要」之類的意義。

這樣會更容易看出來，哪些是事實，哪些是被情緒放大的解釋。

不是每個傷口都要長聊，但涉及信任、安全、金錢、未來的，就不要讓草稿代替對話。

這封信是為了幫你面對現實，不是為了躲開現實。

威脅、羞辱、報復幻想可以留在草稿裡，甚至最好只留在草稿裡。如果你發現自己只剩這些話，就先停下來，等更久一點，必要時找人幫忙。

憤怒訊息不該變成武器。

保留事實，刪掉危險內容，只留一個清楚的請求或界線。

例如：「你臨時取消讓我很受傷。下次如果要改，請盡早傳訊息。」這樣並不軟，只是可用。

帶著怒氣寫下的文字裡，往往不只有事情經過，也藏著你希望對方自己猜到的回答。寫完草稿後，不妨問自己：「如果收到這段話的人只能回一句，我最想聽到什麼？」你是想被理解、需要一句道歉，還是想核對事實，答案會在這句話裡變得清楚。

別把這個答案變成對方必須猜中的標準答案，而要把它改成請求。例如：「告訴我，你理解我為什麼生氣了嗎？」或「請照你的記憶說說那天發生了什麼。」說清楚想要的回應，談話就不會變成一場考試。提出請求後，也要給對方思考和回答的時間。

先把沒過濾的版本寫出來，等情緒降下來，再只保留事實、影響和請求。