見面前的焦慮，常常不是因為你想太多，而是因為這件事真的有變數。要穿什麼、會不會冷場、對方是不是跟想像不同，這些都會讓人心裡打結。
今天想記住的話先把見面的規格降到好掌握的程度，心會比較有空間。公開、短程、好離開的安排，通常比華麗計畫更能讓人放鬆。
把不確定縮小
第一次見面不用排太長，也不用把整天都交出去。
選一個好找、好結束、好轉場的地方，壓力通常會少很多。
先想好安全退場
如果感覺不對，你要怎麼提早離開，最好事先想過。
知道自己可以離開，反而比較能安心待在當下。
讓身邊的人知道安排
把大致時間、地點、回家方式先告訴可信任的人，對焦慮很有幫助。
這不是小題大作，是替自己留後路。
別把打扮變成壓力
穿得整齊、舒服、適合自己就夠了。
真正需要的是能正常走路、坐下、呼吸，而不是撐出一個不自然的樣子。
先把期待放低到可走完
這次的目標不一定是立刻有火花，也可以只是好好見一次面。
把任務縮小，反而更容易真的出門。
不知道怎麼說時
- 我今天先把見面安排得簡單一點。
- 如果我想早點走，也可以。
- 我不需要把這次見面想成大考。
會讓情況更難的反應
- 把焦慮解讀成自己不夠好
- 把行程排得太滿太久
- 硬撐著不讓自己提早離開
見面前列三件事：地點、退場方式、回家方式，寫完再決定要不要赴約。
做決定之前
- 我有沒有把行程排得太滿？
- 我知道自己怎麼離開嗎？
- 我有沒有把焦慮當成能力問題？
- 我有沒有先讓自己安心？