有時候累的不是某一張照片，而是長期被提醒要年輕、要瘦、要精緻、要合群、要像某種固定樣子。那種壓力會悄悄把人磨薄。
今天想記住的話先看見壓力從哪裡來，再把力氣收回給自己。
標準從來不只是「審美」
年齡、體型、性別表達、階層、工作環境，都會影響誰更容易被誇。
因此，把疲憊全算到自己頭上並不公平。
反覆看到的，不一定是你需要的
廣告、社群內容和平台常把某些外表說得像是非改不可。
看得多，不代表那就是你需要的。
先保住已經在起作用的部分
不一定要換掉整個人。
少看一點社群、少花力氣反覆打扮、多休息一點，通常更能先減輕負擔。
如果已經不安全，就去找人
如果外貌壓力讓你開始過度節食、反覆量體重或量身體尺寸，或是出現傷害自己的念頭，那就不只是外表問題。
盡快找當地的醫師、諮商師或相關資源，會更穩妥。
不知道怎麼說時
- 我不是不夠好，是壓力太多了。
- 我先把力氣收回來。
會讓情況更難的反應
- 把疲憊當成失敗
- 用責備逼自己順從標準
這週先放下一個最消耗你的外貌要求，再安排一件能讓身體休息的小事。
做決定之前
- 有沒有把壓力都算成自己的錯？
- 有沒有看見標準其實很窄？
- 有沒有先減少消耗？
- 是否知道當地可以求助的地方？