很多人不是想知道什麼大事，只是睡前、通勤時、情緒一空下來，就會不自覺打開對方頁面。明明沒有新內容，卻還是想確認一下，好像看一眼就能讓心安定一點，結果通常只是更悶。
今天想記住的話比起一直追著對方的近況，不如先認出自己為什麼會一直想看。
先別把自己罵得太兇
一直想看，不代表你沒用，也不代表你不夠成熟。分開後的在意，本來就很容易找到一個固定出口。
先看見這是習慣與失落，不是道德失敗。
看完通常不會更好過
多數時候，你想找的是安慰，結果拿到的是更多猜測。對方過得怎樣、跟誰在一起、是不是忘了你，這些都只會把心再拉回去。
如果每次看完都更沉，就把這個結果記下來。
把動作換成別的事
衝動起來時，先把手機放到別的地方，去洗臉、倒水、走一小段路，讓自己不要立刻進到那個頁面。
重點不是一次就戒掉，而是慢慢把手停下來的時間拉長。
讓空白有別的去處
最容易去看的時候，通常也是最空的時候。你可以先排一個很小的替代動作，像是整理桌面、聽一首歌、回一則真正需要回的事。
不是用忙碌把自己塞滿，而是讓情緒有別的落點。
不知道怎麼說時
- 我現在想看，不代表我真的需要看。
- 看完我通常沒有比較好受，所以先不要打開。
- 我先去做別的事，等這波想法過去。
會讓情況更難的反應
- 一邊看一邊期待自己會安心
- 把對方的近況當成自己情緒的指標
- 看完又反覆責備自己
- 換分身帳號、請朋友代看，或繞過封鎖繼續追蹤
今天衝動來的時候，先延後十分鐘再決定要不要看，並記下看與不看的差別。
做決定之前
- 我是不是一空下來就想去看？
- 我有沒有發現看完通常更悶？
- 我有沒有準備別的替代動作？
- 我有沒有一直責備自己？