你可能很習慣讓別人先說，讓別人多講一點，讓別人的情緒先被接住。這樣做沒有錯，但如果每次都把自己的感受往後放，久了會連你自己都沒空被看見。
今天想記住的話傾聽不等於退到沒有自己；真正好的對話，是兩邊都能留下位置。
先聽，也要記得回來
願意聽人說話，是很珍貴的能力。
但聽完之後，別忘了把自己也放回對話裡。
一句自己的感受就夠
不用一次講很多，先用一句自己的想法或心情接上去就好。
這樣既保有傾聽，也保有你的存在感。
不要把照顧對方變成習慣性退讓
如果你總是先照顧對方，對方可能會以為你不需要被照顧。
長久下來，這會讓關係失去平衡。
會聽，也要會停
當對話只剩一邊在說，或你已經累了，就該停一下。
停下來不是冷淡，是替自己留一點呼吸。
傾聽時，也不必把自己的反應藏起來
為了不打斷對方，把不舒服和不同意見全部吞下，談話結束後可能反而突然冷下來。傾聽時可以同時說「這部分我理解」和「這部分我的感受不同」。同理不等於同意，尊重對方的情緒也不要求抹去自己的經歷。
請求輪到自己說後，若對方仍不斷把話題轉回自己，可以提議分段談，例如每人十分鐘，再整理聽見的內容。若連這樣的結構也被拒絕，你的情緒還總被說成自私，問題就不只是傾聽技巧。要看這段關係是否容得下兩個人的現實。
不知道怎麼說時
- 我想先聽你說完，等等也想講講我的感受。
- 這件事我很在意，所以也想說說我的想法。
- 我可以先陪你聽，但我也需要留一點位置給自己。
會讓情況更難的反應
- 一直把自己的話收回去
- 把傾聽當成要無限退讓
- 明明累了還硬撐著聽到底
在一次對話裡，練習加上一句自己的感受，不只停在陪聽。
做決定之前
- 我有沒有一直退到最後面？
- 我有沒有留一句給自己？
- 我是不是把照顧別人當成唯一角色？
- 我有沒有累了還不肯停？